Bartosz Czekała i podcast "The Universe of Memory"

Melatonina: Uzależnia? Szkodzi szyszynce? Fakty!

• Bartosz Czekała • Episode 6

Share episode

Melatonina – hormon snu, który wiele osób łyka w formie suplementu. Ale wokół niej krąży trochę mitów i niejasności.
W tym odcinku biorę je na warsztat i odpowiadam na pytania, które często się przewijają:


  • Czy branie melatoniny na dłuższą metę może rozregulować nasz naturalny rytm dobowy?

  • Czy organizm przestaje produkować własną melatoninę, jak ją dorzucamy z zewnątrz?

  • I w końcu: czy można się od niej uzależnić albo mieć jakieś nieprzyjemne objawy po odstawieniu?


Zajrzymy do badań, rozwiejemy wątpliwości – i przy okazji postaram się nie zasnąć w trakcie opowiadania 😉

=========================
NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu:

✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciow...

=========================
KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️

Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy:

✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-int... )

✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( ...

Cześć tu Bartek Czekała z universeofmemory.pl i.com melatonina czyli jeden z tych naszych głównych hormonów regulujących cykl dobowy okołodobowy która jest produkowana przez szyszynkę oraz wiele innych tkanek w ciele jest ogólnie uniwersalnie bym powiedział jeśli chodzi o literaturę naukową uznawana za bardzo bezpieczny suplement natomiast zauważyłem że w różnego rodzaju komentarzach które gdzieś tam się pojawiają pod moimi filmikami o melatoninie na przykład między innymi tym jak można używać melatoniny w celu ochrony przed konwencjonalnymi terapiami onkologicznymi takimi jak radioterapia chemioterapia żeby tych efektów ubocznych było wielokrotnie mniej nie pojawiają się wątpliwości czy biorąc melatoninę w mniejszych czy większych dawkach nie pojawią się różnego rodzaju kłopoty o jakich kłopotach jest tu mowa mowa tutaj na przykład o symptomach odstawienia a więc tak naprawdę o uzależnieniu czyli niektóre osoby się martwią czy nie trzeba będzie po miesiącu suplementacji melatoniną wpadać do apteki i trzęsącymi rękami pytać panią farmaceutkę czy poni jeszcze trochę tej tej melatoninki ale te większe dawki jest to jeden z tych aspektów niepokojących niektóre osoby a drugi jest taki czy branie tej egzogennej a więc pochodzenia zewnętrznego melatoniny nie będzie powodować upośledzenia endogennej czyli wewnętrznej produkcji melatoniny i właśnie na te pytania chciałbym odpowiedzieć w miarę szybko mam nadzieję właśnie w tym odcinku taką ciekawostką jest że nie ma tak naprawdę mnóstwo badań na ten temat bo te badania które po prostu zostały zrobione były na tyle jednoznaczne że wydaje mi się że stwierdzono że dalsza replikacja potencjalnie wyników tych badań nie ma sensu oczywiście zawsze jak to w nauce wydaje mi się że warto zachować otwarty umysł tak natomiast jeśli chodzi o te badania tak jak mówię będą dosyć jednoznacznie wszystkie wskazywać na jeden wniosek większość z tych badań jest na tyle stara że pamięta jeszcze prezydenturę Clintona tak naprawdę po 2000 roku jako jeż tylko jedno takie badanie które się okazało które zresztą też omówimy pierwsze badanie zostało opublikowane w roku 1988 w badaniu tym podawano sześciu uczestnikom 8 mg melatoniny codziennie o

godzinie 22:

00 przez 4 dni i to co interesowało badaczy to obserwacja jak ta suplementacja melatoniną będzie wpływała na poziom wydzielania kortyzolu prolaktyny i właśnie melatoniny i pomiary wzięto pierwszego dnia dnia zerowego jeden dzień po zakończeniu tej interwencji więc piątego dnia i trzy dni następnie po zakończeniu drugiej obserwacji więc 8 dni od rozpoczęcia eksperymentu wyniki tego badania były następujące jeśli chodzi o wydziałanie kortyzolu nie zanotowano żadnych zmian natomiast jeśli chodzi o melatoninę to zanotowano że rytm melatoniny wykazywał przesunięcie fazy w przód w dniu siódmym względem dnia zerowego z kolei ampit to die i messur czyli można powiedzieć takie średnie wydzielanie melatoniny w cyklu około przepraszam nie około tylko dobowym nie uległo zmianie natomiast siódmego dnia odnotowano wzrost

prolaktyny między godziną 19:00 a 21:

00 względem dnia zerowego kolejne badanie jest swoistą ciekawostką zostało opublikowane przez Włochów w 1999 roku i co jest ciekawe jest szeroko cytowane w innych badaniach w literaturze anglojęzycznej właśnie jako wsparcie między innymi tezy że zażywanie melatoniny suplementacyjnej nie będzie wpływać na produkcję melatoniny endogennie natomiast jest to ciekawostka bo jeszcze raz mimo że szeroko literatura powołuje się na to badanie to jest praktycznie niewykonalne żeby dostać go nawet w oryginale żeby sobie przetłumaczyć jedyne co wiadomo z tego badania że podawano ileś tam miligramów melatoniny zdrowym osobom i następnie badano po jakimś czasie zakończenia takiej suplementacji czy miało to wpływ na produkcję melatoniny endogennej i wniosek był taki że nie miało natomiast jeśli ktoś będzie w stanie uzyskać dostęp do tego badania bardzo bym prosił o podesłanie mi na maila sam jestem ciekawy w kolejnym badaniu sprawdzano z kolei właśnie czy melatonina o wydłużonym uwalnianiu będzie powodować potencjalnie symptomy odstawienia albo zaburzać wydzielanie tej naszej melatoniny endogennej co ciekawe i swoją drogą o melatinie o wydłużonym uwalnianiu mówiłem w tym filmiku bardzo fajna rzecz jeśli ktoś ma kłopoty z wybudzaniem się w nocy wtedy ta melatonina o natychmiastowym uwalnianiu nie jest tak dobra i nie jest wskazana wracając do badania samo badanie bazowało na innym badaniu przeprowadzonym przez tą grupę naukowców gdzie w grupie ochotników w wieku 18 do 80 lat przez 6 miesięcy właśnie badano czy ta melatonina o wydłużonym uwalnianiu będzie wpływała na na te zmienne o których mówiłem okazało się że nie i stwierdzono idziemy krok dalej sprawdzimy w takim razie na grupie 244 uczestników czy w okresie 6 do 12 miesięcy tym razem 2 mg melatoniny o wydłużonym uwalnianiu będzie w stanie powodować symptomy odstawienia albo zaburzenie produkcji naszej wewnętrznej melatoniny po zakończeniu badania zastosowano dwutygodniowy okres odstawienia jeszcze zanim zaczęto dokonywać takich końcowych pomiarów badano jakość snu według opinii pacjentów różnego rodzaju parametry życiowe oraz poziom sześć surfatoksy metaloniny o której też mówiłem w wielu innych filmikach która jest metabolitem rozkładu melatoniny czyli generalnie będzie nam mówić o tym jaka jest ta nasza endogenna produkcja melatoniny i co się okazało po tym okresie od 6 do 12 miesięcy w zależności od pacjenta w trakcie leczenia melatoniną o wydłużonym uwalnianiu znacząco wrosła liczba nocy ocenianych jako dobre lub bardzo dobre przez pacjentów nie zaobserwowano rozwoju tolerancji po zakończeniu leczenia nie wystąpiły objawy odstawienia ani bezsenność korzyści utrzymywały się nawet resztkowe jak to ujęto po zakończeniu tej kuracji czyli innymi słowy mimo że zaprzestano brania melatoniny to wciąż uczestnicy odczuwali jakieś te resztkowe korzyści w postaci między nimi polepszonego snu melatonin o wdłużonym uwalnianiu w tej ilości 2 mg i przez ten okres 6 do 12 miesięcy była dobrze tolerowana i nie zahamowała endogennej produkcji melatoniny w ostatnim badaniu testowano wpływ pół migrama melatoninę o natychmiastowym uwalnianu która była podawana przez 7 dni 21 zdrowym uczestnikom wszystkie te osoby pracowały na nocne zmiany i melatonina była podawana tym osobom w okolicy godziny 18:00 i pomiary dokonywano ósmego dnia ponownie przede wszystkim jeśli chodzi o badanie tej produkcji melatoniny endogennej sugerowana się poziomem sześć sulfatoksyn melatoniny i nie bez powodu tak tak jak już wspominałem jest to tak naprawdę najbardziej obiektywny marker tego czy nasza produkcja wewnętrzna endogenna melatoniny się zmieniła czy nie i okazało się że po tych siedmiu dniach pomiar był ósmego dnia nie miało ta dawka żadnego wpływu ani na wystąpienie jakichś symptomów odstawienia ani też nie miała żadnego wpływu na produkcję melatoniny ani rytmi wydzielania endogenie natomiast ponownie tak jak w innym badaniu chyba tym pierwszym które cytowałem następowało lekkie przesunięcie rytmu dobowego do przodu co ciekawe w badaniu tym uzględniono jedną niewidomą osobę która dostawała 50 mg melatoniny ja wiem że wielu osób wydaje się to duża dawka natomiast jako ciekawostkę właśnie wspomnę że są różnego rodzaju badania w którym podawano nawet w gramach melatoninę i jeśli chodzi o choćby leczenie reumotalnego zapajania stawów bardzo często w badaniach używano nawet setki migramów natomiast swoją drogą niewidomi kiedy biorą melatoninę często biorą ją w znacznie wyższych dawkach niż y osoby zdrowe przez 37 dni podawano jednej niewidomej osobie 50 mg melatoniny dziennie i również u tej niewidomej osoby nie zanotowano żadnej zmiany jeśli chodzi o produkcję melatoniny endogennej nie oznacza to oczywiście że melatonina nie ma skutków bocznych cały czas powtarzam na kanale nie ma nawet jednego suplementu który należy uznać czy leku szczególnie ani zioła które należy uznać za w pełni bezpieczne wszystko ma skutki uboczne bardzo często jest po prostu kwestia dawki ale też różnego rodzaju wariacji między osobniczych to znaczy jedna osoba jest w stanie bardzo mocno zareagować nawet na małe dawki jakiegoś suplementu nawet jeśli 99% populacji nie ma żadnych skutków ubocznych i nie należy o tym zapominać i skutki uboczne melatoniny notabenę wymieniłem właśnie w filmiku ostatnim czyli wybudzasz się w nocy stosujesz złą formę melatoniny mam nadzieję że osoby które martwiły się potencjalnie właśnie wykształceniem jakieś tolerancji czy zmianem ilości wydzieranej endogennej melatoniny poprzez branie melatoniny suplementacyjnej zostaną uspokojone przynajmniej trochę wątpliwości zawsze warto mieć pytanie zawsze jest takie jeśli ktoś będzie rok dwa trzy 5 10 lat melatoniny i na przykład większych dawkach czy to będzie miało wpływ nie mam pojęcia bardzo często po prostu przeprowadzenie takich badań jest praktycznie niewykonalne jedyne co możemy powiedzieć to bazując na tych badaniach na tych dawkach i forumach melatonina o których mówiłeś w tych przedziałach nie wychodzi na to żeby miało to jakąkolwiek produkcję melatoniny można oczywiście też spojrzeć sobie działegdy bo uważam że anegdoty medyczne są szalenie szalenie użyteczne szczególnie jeśli mamy właśnie jakiś punkt odniesienia w postaci mechanizmów które występują w badaniach w postaci już jakiś istniejących badań wtedy możemy no właśnie bym powiedział bardziej betonować wnioski ja na pewno melatoninę biorę już mnóstwo lat tak jak wspominałem dosyć często na wyjazdach kiepsko mi się śpi w różnego rodzaju hotelach więc wspomagam się wtedy melatoniną na co dzień właściwie w ogóle jej nie biorę mam nadzieję więc że że każda osoba która jakoś mniej czy bardziej martwiła się o tym czy branie melatoniny właśnie zaburzy wydzielanie tej naszej endogennej melatoniny czy może będzie podobaać symptomy odstawienia została przynajmniej trochę uspokojona uważam że wątpliwości zawsze warto mieć zawsze warto je zachować bo trzeba powiedzieć zawsze mówić otwarcie że nie wiemy tak naprawdę czy może w dłuższym okresie czasu czy może w wyższych dawkach albo u osób z jakimiś konkretnymi na przykład mutacjami genetycznymi nie będzie dochodziło do takich symptomów tak jak opowiadałem z kolei w tym filmiku medycyna operuje prawdopodobieństwem tak żywienie operuje prawdopodobieństwem możemy powiedzieć że na przykład że z olbrzymią dozą prawdopodobieństwa jak jakaś interwencja ma działanie pozytywne albo negatywne a absolutnie nie znaczy to że będzie miała u wszystkich aż takie działanie pozytywne czy negatywne albo nawet że w ogóle będzie miała takie konkretne działanie byłoby wspaniale oczywiście mieć badania które były przeprowadzane dłuższy okres yyy czyli na przykład nie wiem 5 10 15 lat ale dobrze wiemy że w większości przypadków takie badania są praktycznie y niewykonalne nawet badania obserwacyjne które są wtedy przeprowadzane mają wiele potencjalnie czynników zakłócających które mogą wpłynąć na wynik takich obserwacji moim zdaniem w takich przypadkach ewentualnie jeśli ktoś chciałby wprowadzić wątpliwości albo jeszcze bardziej rozwiać warto patrzeć na osoby które po prostu przez dłuższy czas czyli właśnie jakiś określoną liczbę lat biorą melatoninę uważam że takie osoby mają potencjalnie więcej do powiedzenia niż stricte takie badania jeśli chodzi o wyjście poza właśnie okres który badają badania nie ma nie ma jakiś żadnych oznak że takie kłopoty miałyby wystąpić znaczy wiele osób które widziałem które na przykład biorą melatoninę od 5 10 15 lat w takich dawkach parę miligramów nawet jeśli odstawia raz na jakiś czas z jakiś powodów nie ma tych symptomów odstawienia ta produkcja endogenna nie jest zaburzana chociaż oczywiście najłatwiej zawsze po prostu nauczyć się jak regulować sen naturalnie natomiast jeśli z wielu powodów bo powodów oczywiście może być wiele wiele może być przyczyn takiego stanu rzeczy nie wychodzi to to wtedy oczywiście można wspomnieć się melatoniną i mam nadzieję że już z lżejszym sercem jak zawsze wszystkie anegdotki medyczne pytania twoje obserwacje są mile widziane będę czekać w sekcji komentarzy nie bardzo długo ale na pewno tam będę jak zawsze polecam swoje flagowe kursy i zanim do nich dojdę pierwszy raz od pięciu czy sześciu lat będę robić podwyżki cen kursów jeśli ktoś planował nabyć i nie znalazł jeszcze jakieś odpowiedniej okazji czy powodu 15 maja oficjalnie ceny kursów będą rosły mniej więcej w zależności od kursu 15 20% bo skumulowana inflacja przez ostatnie 5 lata to już ponad 50% a tak jak mówię ceny nie były zmieniane wzrosła natomiast znacząco wartość tych kursów bo było wiele aktualizacji jest mnóstwo dodatkowych bonusów do tych kursów itd polecam właśnie kurs vocabulary Labs czyli laboratoria językowe gdzie pokazuje jak nauczyć się dowolnego języka samodzielnie nieważne z jakiej rodziny języków właśnie czy to są ugro fińskie azjatyckie aby przestać płacić non stop za korepetycje szkoły językowe fiszki aplikacje i tym podobne kurs kuźnia ekspertów gdzie z kolei pokazuje jak samodzielnie opanować dowolną dziedzinę jak stworzyć swój plan nauki pętle informacji zwrotnych jak zapamiętywać tworzyć rozumienie wdrażać suche informacje w praktykę idealne dla maturzystów uczniów którzy chcą po prostu mieć dobre oceny zdabrać dobrze kolokwia maturę choćby do osób które chcą się przekwalifikować a nie wiedzą jeszcze jak nie wiedzą jak zrobić te inne umiejętności dla osób które mają świetną pracę ale potrzebują właśnie zdać jakiś egzamin certyfikat może nabyć znowu umiejętności żeby dostać podwyżkę lub awans i na końcu na wszystkich osób mojego pokroju które chcą po prostu więcej pamiętać z tego co czytają i słuchają kurs o jeden włos za daleko gdzie pokazuje jak zatrzymać i odwracać łysienie androgenowe zarówno u pani jak i u panów jak diagnozować i zatrzymywać telogenowe wypadanie włosów oraz między innymi walczyć z różnego rodzaju uporczywymi chorbami skóry głowy takimi jak choćby upierdliwy łupiesz trzy piosenki rockowe w pierwszym komentarzu pod filmikiem żeby nie spędzić czas również po wysłuchaniu tego odcinka coś wolnego coś szybkiego również w tym komentarzu będzie literatura naukowa na którą się powoływałem w tym odcinku skoji w opisie znajdziesz linki do moich stron do kursów ale również link do mojego newslettera tam z kolei będę wysyłać artykuły z dziedziny poprawy pamięci nauki języków obcych i produktywności wyskakuje okienko możesz wprowadzić swój adres mailowy i będziesz dostawać takie artykuły jeśli spodobały ci się wszystkie te informacje które przekazwałem w tym filmiku i chciałbyś przyswoić je jak najszybciej można ściągnąć je w formie łatwo dostępnych elektronicznych fiszek ta opcja jest dostępna dla patronów kanału patronat kosztuje 40 zł miesięcznie jeśli ktoś chce można zapisać się nawet na jeden miesiąc i ściągnąć fiszki właśnie z tego odcinka i ponad 130 poprzednich również dla patronów dostępnych jest forum gdzie odpowiadam na różnego rodzaju pytania takie prywatne forum nie youtubowe oraz sekcja badanie tygodnia gdzie z kolei raz w tygodniu właśnie omawia najciekawsze badanie danego tygodnia wraz z moim y no właśnie omówieniem komentarzem i odesłaniem bardzo często do kolejnych filmików dzięki jeszcze raz za wysłuchanie tego odcinka i do usłyszenia w następnych