Bartosz Czekała i podcast "The Universe of Memory"

Suplementacja ŻELAZEM niszczy jelita? Dysbioza, zatwardzenia i stany zapalne

• Bartosz Czekała

Share episode

Przepisywanie suplementacji żelazem jest niestety czynnością rutynową w większości gabinetów lekarskich. Suplementy takie są często przepisywane bezkrytycznie, nawet w przypadkach lekkiej anemii, gdzie często wystarczają proste zmiany dietetyczne. Niestety wiedza na temat tego, jak szkodliwe dla jelit mogą być takie suplementy i jakie poważne skutki uboczne mogą powodować, jest dość mało rozpowszechniona.

Odcinek w formie wideo do zobaczenia tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=5ZcpjEWZWEA

==================================
SPONSOR ODCINKA — MIĘSNA PACZKA ⤵️

https://miesnapaczka.pl/

Zamów ekologiczne mięso prosto do Twojego domu ze zniżką 10% przy kodzie BARTOSZ10.

=========================

https://linktr.ee/bartekczekala -> kursy, newsletter, mejl, strony

=========================
NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu:

✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciowy-przybornik/
=========================
KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️

Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy:

✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-internetowe-uom/ )

✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( https://universeof...

Cześć tu Bartek Czekała ze strony universeofmemory.pl i .com Anemia z powodu niedoboru żelaza to jest taka prawdziwa plaga naszych czasów, i jeśli chodzi o taką nieoficjalną klasyfikację w mojej głowie różnego rodzaju takich niedoborów żywieniowych, powiedziałbym że znajduje się ta anemia na drugim miejscu tuż po niedoborach witaminy D niedobory jeśli chodzi o witaminę D są zdecydowanie na pierwszym miejscu bo tamte w zależności od statystyki niedobor sięgają 90 PR A jak to wygląda jeśli chodzi o nem jest z powodu niedoboru żelaza ogólnie szacuje się trzeba pamiętać że te szacunki się różnią od badania do badania że mniej więcej 25 proc populacji całego świata będzie cierpiała z powodu niedoborów żelaza przy czym Oczywiście ta statystyka jest często trochę wypaczona wykrzywiona bo w krajach trzeciego świata ta anemia jest po prostu częściej spotykana Natomiast jeśli chodzi o nasze kraje rozwinięte kraje europejskie to anemia ta będzie się dotyczyła do mniej więcej 15 PR społeczeństwa i tu trzeba podkreślić na wśród tych osób do 80 PR osób których to dotyczy to są przede wszystkim kobiety oczywiście z różnych powodów krwawienia miesięczne to jest oczywiście ważna przyczyna ale też to że kobiety ogólnie dużo częściej unikają mięsa ponieważ że tak powiem w tej ogólnej świadomości jest jest cały czas coś takiego że warzywa i owoce To musi być coś takiego naprawdę zdrowego i to musi stanowić grz całej diety No i tak Lądujemy właśnie w tej sytuacji że większość kobiet akurat ma anemię a nie Panów grupa najbardziej dotknięta anemią to są niestety kobiety w ciąży bo tu statystyka jest naprawdę bardzo bardzo ponura Szacuje się że od 30 do 50 proc kobiet w ciąży będzie doświadczał anemii będzie to jeden też oczywiście z powodów jak zaraz zobaczycie dla których w ogóle nagrałem ten odcinek Mam nadzieję że chłoniesz wiedzę jak nienasycona Gąbka Ale weźmy chwilę przerwy zróbmy dla sponsora tego odcinka którym jest nieustannie mięsna paczka jeśli nie kojarzysz mięsna Paczka jest dostawcą mięsa certyfikowanych ekologicznych polskich gospodarstw gdzie jak to zawsze mówię mięso jest hodowane jak bozia przekazała to znaczy nie ma żadnych antybiotyków na żadnym etapie hodowli nie ma żadnych boosterów wzrostu mięso po prostu jest hodowane w pełni naturalnie co gwarantuje oczywiście najwyższą jakość produktu coś co tak naprawdę no nie jest dostępne w praktycznie żadnym superm tak w żadnym typowym sklepie i mięsna paczka działa w bardzo prosty sposób wchodzimy na ich stronę wybieramy sobie już gotową skompletowane paczkę Która postu nam podejdzie A jeśli nasze kubeczki smakowe grają w innym rytmie to możemy samodzielnie skompletować sobie paczkę ze wszystkich produktów które dostępne są w sklepie punkt drugi wybieramy gdzie paczka ma być dostarczona punkt trzeci cieszymy się dostawą prosto pod drzwi i paczka taka jest świetnie zabezpieczona warstwą izolacyjną jest zmrożone wszystko suchym lodem można bezpośrednio właśnie przełożyć sobie taką mięsną paczkę prosto do zamrażalnika i wyciągać kiedy albo mamy czas ugotować albo po prostu jesteśmy głodni i jeśli ktoś jeszcze nie zamawiał z mięsną paczką to z kodem Bartosz 10 jest 10 proc zniżki na pierwsze zamówienie Serdecznie polecam wypróbować waj mi się że wiele osób nie wróci już do zwykłego marketowego mięsa po takiej próbie a ja jeszcze raz dziękuję mięsnej paczce za sponsorowanie tego odcinka i lecimy dalej razo jest oczywiście absolutnie niezbędne tak naprawdę w większości które odbywają się w ciele Wystarczy wspomnieć że żelazo jest absolutnie niezbędne w procesie replikacji DNA w procesie proliferacji komórek produkcji energii jeśli popatrzymy nawet na same te trzy powody to się okazuje że tak nie bez powodu właśnie jest to absolutnie niezbędny i podstawowy składnik odżywczy po co ja to wszystko mówię tak filmik Tak naprawdę powstał żeby zaadresować coś co dla mnie osobiście jest olbrzymim problemem mianowicie typowo nasz acyjne rozwiązywanie anemii właśnie na trenie doboru żelaza poprzez suplementację to mi się mniej więcej kojarzy z tym że przechodzi do lekarza pacjent z cukrzycą i na dzień dobry dostaje Oczywiście wcześniej metforminę to teraz niewykluczone że flozyny albo ozik i to jest załatwianie sprawy tak czyli zamiast po prostu zaadresować korzenie tego problemu prawdziwe przyczyny To jest na zasadzie s dobra pa pa No bo wiesz wiecie w 5 minut da się przepisać lek zawsze w parę minut da się przepisać lek w parę minut nikom nie wytłumaczysz co co ma robić właśnie dlatego tak naprawdę zawsze mówię kanały takie jak ten czy czy różnego rodzaju inne kanały diety dietetyczno medyczne stają się popularne bo tam przynajmniej ludzie często znajdują informacje jak bezpośrednio adresować przyczyny swoich kłopotów Niestety właśnie przepisywanie suplementów czy leków z żelazem Stało się tak powszechne że wystarczy nawet trafić do lekarza z lekką anemią i dostaje się po prostu na Dzień dobry coś takiego bez żadnych normalnych prób prostowania tego jest to absolutnie olbrzymi problem bo większość osób wydaje mi się absolutnie nie ma świadomości jakie spustoszenie jeśli chodzi o układ gastroenterologiczny o jeita potrafią wywołać te suplementy i leki to może być absolutnie prawdziwa masakra I właśnie to będę opisywać w filmiku a to znaczy jakie będziemy mieć skutki uboczne i takie absolutnie typowe brania takich leków i suplementów jakie bardzo poważne skutki mogą wystąpić to wydaje mi się że wiele osób bardzo mocno z szokują Jakie występują rodzaje suplementów przy jakich dawkach będą pojawiać się te kłopoty prawdopodobnie mnóstwo różnego rodzaju anegdot po drodze i tym podobnych po co ja w ogóle nagrałem ten filmik bo to nie jest tak że czasami pomysły trafiają od widzów czasami ja mam jakiś pomysł natomiast tym razem była jakby natchnieniem była pacjentka która trafiła do mnie więcej 2 lata temu i ona trafiła do mnie z szczelinami od bytu była u wielu lekarzy nie uzyskała pomocy i stwierdziła że może ja znajdę po prostu przyczynę tego stanu rzeczy a że po prostu lubię dłubać to dłub liśmy dbaliśmy i nie nie trzeba było długo dłubać aż okazało się że podczas ciąży wtedy akurat kiedy do mnie trafiła była mamą parum miesięcznej córeczki wcześniej podczas ciążę trafiła na ginekologa który stwierdził że jest jakaś tam anemia i trzeba ją oczywiście wyprostować lekiem branie tego leku z razem czy tego suplementu z razem doprowadziło do takiej dysbiozy że zaczęły się koszmarne zatwardzenie zatwardzenia objawiał się tym że oddawanie stolca odbywało się m więcej co TR C dni i dosyć szybko to oddawanie stolca w takim tempie Skończyło się szczelinami odbytu i nie ma co się silić szczerze mówiąc na naukowe tłumaczenia tego to jest dosłownie kiedy stolec rozrywa ci odbyt mało przyjemne Ale wydaje mi się że opis obrazowy zadziała bo to są dosłownie takie w błonie śluzowej odbytu szczelinowe pęknięcia masa kałowa jest tak zbita tak twarda że po prostu przy wychodzeniu właśnie rozrywa odbyt i właśnie u niej Skończyło się w ten sposób prostowanie tego było bym powiedział strasznie strasznie czasochłonne i to było coś działało coś nie działało I że tak powiem takie On and off jeśli chodzi o rozwiązywanie tego kłopotu a że nie bez powodu wspomniałem że 30 do 50 PR kobiet w ciąży cierpi na anemię to właśnie warto sobie mieć świadomość szczególnie właśnie wśród pań Wydaje mi się że ten odcinek jest adresowany do pań panowie jak się oglądają to mam nadzieję że też im się przyda Właśnie jeśli chodzi o ich partnerki między innymi C Czy kobiety w ich życiu ale ten odcinek jest po to żeby stworzyć świadomość że to nie są jakieś suplementy Czy leki które nie mają żadnych efektów ubocznych i że to jest takie magiczne rozwiązanie pstryk Już teraz muszę podkreślić Oczywiście są sytuacje kiedy absolutnie takie leki takie suplementy mają swoje miejsce i nawet bym powiedział nie ma wyboru ale rzadkość to jest paradoksalnie ze wszystkich sytuacji to jest Nie wiem 10 proc może 5 proc może jeszcze mniej to oczywiście są takie dane orientacyjne w większości przypadków wystarczyłoby zmienić dietę wystarczyłoby zmienić tryb życia wystarczyłoby tak naprawdę zastosować parę jakichś prostych rad żeby uporać się z tym problemem teraz zanim ruszymy w dalszą część tego całego odcinka i omówimy sobie po prostu suplementy dawki warto mieć przynajmniej podstawy jeśli chodzi o taką gospodarkę Żelazową mówię podstawy ponieważ oczywiście nie będziemy opisywać tego bardzo szczegółowo nie ma to sensu A poza tym jest to opisane właśnie w tym filmiku na samym początku kanału nagrywałem coś co ja nazywam tryptykiem może razie tam opisywałem właśnie Jak radzić sobie z anemią z powodu niedoboru żelaza jak zbijać żelazo jeśli jest przeładowanie żelazem i ogólnie konsekwencje między nmi anemii i przeładowania żelazem także jeśli ktoś chce takie bardzo bardzo szczegółowe informacji a taką mam nadzieję to zapraszam do tamtego odcinka Natomiast co potrzebujemy wiedzieć na ten moment żeby wchłonąć skutecznie żelazo musi działać dobrze układ pokarmowy przy czym tak naprawdę chodzi o żołądek i chodzi o jej to cienkie żołądek musi działać dobrze ponieważ żelazo będzie wchłaniane dobrze Kiedy żołądek jest dobrze zakwaszony co może sprawić że żołądek nie będzie dobrze zakwaszony tak bo często jest tak słyszałem to wielokrotnie że ktoś tam na przykład zmienił dietę a mimo to dieta nie pomogła i wciąż miał właśnie anemię z powodu niedoboru żelaza i oczywiście żeby było jasne jest to w pełni możliwe pierwsze wytłumaczenie to jest jak się często mówi a zwiększył ilość konsumowanie No zwiększył doł nie wiem 100 g Kulczak dziennie tak dosyć śmiesznej ilości Kiedy walczy się z anemią już pomc to że mięso biało zamiast czerwonego natomiast mogą być jeszcze raz kłopoty stricte po prostu z wchłanianiem jeśli chodzi o Żołądek to klasykiem jest oczywiście infekcja he bacter pylori tak i kiedyś jest nadmierna proliferacja nadmierna trzeba podkreślić tej bakterii to ona produkuje związek który się nazywa ureaza który będzie zobojętnia treść żołądka czyli Innymi słowy będzie czynić ją bardziej zasadowo a Drugi powód to jest po prostu no właśnie głupia dieta i najczęściej ta głupia dieta będzie się objawiała tym że będzie bardzo uboga w białko albo po prostu będzie uboga w białko tak na tym kanale już tyle razy krytykował nasze ówczesne i obecne zalecenia dietetyczne czyli 80 g białka na 1 kg masy ciała że głowa mało więc jeśli ktoś jest nowy na kanale to polecam przejrzeć inne odcinki niedostateczna podaż białka będzie właśnie czynić również to tą treść żołądkową bardziej zasadową dopiero kiedy właśnie podaż białka jest większa czy taka optymalna to jest minimum ten minimum 1 g białka na 1 kg masy ciała będziemy będzie dochodziło do zakwaszenie żołądka które będzie sięgało półtorej jeśli chodzi o wartość pH i na przykład właśnie przy tej wartości półtorej pH dopiero jest wydzielana pepsyna to jest właśnie taki enzym który jest bardzo czuły na ph przy półtorej pH wydzielana jest pepsyna w większej ilości i białka mogą być dobrze trawione jest cały osobny temat dlaczego też oczywiście to niedokwaszenie żołądka będzie powodować czy przyczyniać się do różnego rodzaju chorób autoimmunologicznych Bo jeśli nie stawisz dobrze tych białek one będą przechodzić przez jeita tak I tam będzie po prostu cała ta selekcja między innymi antygenów na podstawie tych niestrawionych białek No mogą się łatwo pojawić kłopoty także to jest żołądek ale następną częścią jest i to cienkie tak Wicie cienkim rkle będzie następowało wchłanianie i teraz jeśli chodzi o to wchłanianie oczywiście też mogą być kłopoty jeśli je to cienkie jest w jakiś sposób zajęte No i klasykiem jest oczywiście sibo czyli przerost bakteryjny jeita cienkiego jest trochę bakterii w jecie cienkim ale bardzo mało w porównaniu do jeita grubego jeśli jest nadmiar na proliferacja tych bakterii będzie to PROW bakterie będą można powiedzieć pasożytować na na tym nadmiarze żelaza żeby rozmnażać szczególnie takie patogenne jak też niedługo powiem Dalej w odcinku co jeszcze może być mogą być pasożyty pasożyty również mają to do siebie że z chęcią żywią się żelazem jeśli chodzi o inne kłopoty będziemy mieć choćby wirusy wirusy również Będą używać żelaza w ramach jakby dalszej replikacji mówiąc ogólnie kłopoty strukturalne jeszcze oczywiście to można mnożyć mnożyć tak to znaczy jeśli będzie nie wiem jakaś atrofia Zan kowych spowodowanych Choćby celiaki wszystkie te rzeczy mogą wpłynąć na to że żelazo nie będzie wchłaniane oczywiście często może być tak że będzie kłopot na dwóch liniach tak Czyli i żołądek i jej to cienkie będą cóż niedostatecznie w niedostatecznie dobrym staniu żeby to żelazo było dobrze wchłaniane średnia utrata żelaza dorosłej osoby to jest do 2 mg dziennie czyli mniej więcej aż tyle Czy właściwie tylko tyle bym powiedział żelaza będzie użytkowane i głównie przede wszystkim bym powiedział na różnego rodzaju procesy fizjologiczne oczywiście znowu trzeba podkreślić up pań ta UT ta średnio może być większa z powodu właśnie krwawień miesięcznych z kolei jeśli chodzi o to ile my średnio wchłaniamy żelaza dziennie to również będą to mniej więcej średnio 2 mg zakładając taką przeciętną konsumpcję populacyjnego przypominam osoby na karniwor które jedzą więcej mięsa i tym samym oczywiście konsumpcja będzie większa ale uwaga wchłanianie wcale niekoniecznie właśnie jeśli chodzi o żelazo to co musimy wiedzieć że to jest składnik odżywczy który jest bym powiedział dosyć wyjątkowy jeśli chodzi o regulację hom homeostazy czyli tego poziomu równowagi ponieważ żelazo jest regulowane uwaga tylko i wyłącznie na wejściu czyli kiedy będziemy spożywać żelazo jesteśmy mamy różnego rodzaju mechanizmy wspomnę zaraz pokrótce o takim jednym głównym które będą ustalać Czy wchłonięty jest to bardzo łatwe żeby je zaburzyć to zaczynamy tego raza wchłaniać na tyle dużo że organizm uwaga nie może sobie w stanie z tym poradzić teraz czemu Bo tak jak mówiłem regulacja następuje na wejściu czyli podczas procesu absorpcji nie ma regulacji jeśli chodzi o wyjście tak na przykład jeśli popatrzymy na glukozę glukoza jest regulowana I na wejściu i na wyjściu tak czyliś jest zbyt duży poziom Na przykład to to zaczynamy wysik iwaćkowski albo Raz porządnie albo oczywiście mieć zbyt duże wchłanianie jakiś czas Albo podasz i kłopoty same się pojawiają na horyzoncie niestety jak więc w uproszczeniu wygląda to wchłanianie żelaza mamy hormon w wątrobie który nazywa się hepcydyna również na kanale mówiłem o nim już mnóstwo razy który działa w następujący sposób jeśli jego poziom jest niski to wchłanianie żelaza jest na wysokim poziomie proste proste i na odwrót jeśli poziom hepcydyny jest na wysokim poziomie wchłanianie żelaza jest na niskim poziomie to jest właśnie powód dla którego stricte jedząc nawet duże ilości mięsa nie jest tak że da się przedawkować żelazo po prostu organizm to reguluje jeśli zaczyna czuć e mamy za dużo tego żelaza to hepcydyna leci w górę wi co Jeśli na przykład nie wiem ktoś się postrzelił doszło do jakiegoś krwawienia mocniejszego choćby z powodu jakichś obrażeń w tym momencie hepcydyna bardzo mocno zaczyna spadać i wchłanianie żelaza może być na dużo wyższym poziomie co znaczy dużo wyższy wspominaliśmy sobie że średnio w chanie żelaza będzie wynosiło mnie więcej 2 mg dziennie ale w przypadku ciężkiej anemii w przypadku drastycznie zwiększonych zapotrzebowań organizmu to stężenie przepraszam to ta absorpcja może wzrosnąć do 25 mg czyli praktycznie 12 I5 raza jest w stanie wzrosnąć to jest kolejny of topik co się tyczy tak naprawdę większości składników odżywczych w organizmie Jeśli występuje drastycznie czy w ogóle zwiększone zapotrzebowanie to te przeciętne nasze wartości absorpcji zmieniają się Ja sam często na przykład mówię że z takich najprostszych suplementów magnezu cytrynian magnezu jest najlepszy bo jest po prostu cenowo też dostępny I rzeczywiście dumnie na opakowaniu mamy często podane że 90 w choni No ale czy to jest rzeczywiście prawda Tak No nie Jeśli chcemy być prawdomówni Jeśli wejdziemy w szczegóły to nie to prawda Czemu Bo jeśli będziemy mieć duże zapotrzebowanie to znaczy nie dostarczyliśmy wystarczającego magnezu albo postu też utrata magnezu z wielu powodów na przykład zwiększonego stresu była duża to może się okazać że nawet suplementy które mają dużo niższą wchłanialność tlenek magnezu mleczan magnezu będą wchłaniane w wysokości nawet ponad 90 proc i na odwrót jeśli wysycenie tkanek magnezem jest bardzo wysokie to może być wyglądać to tak że ten cytrynian magnezu będzie mieć nie wiem dużo mniejszą wchłanialność niż 90 Natomiast jeszcze raz hepcydyna kiedy jest Nisko wysokie wchłanianie żelaza i n kiedy hecy jest wysoko mamy niskie wchłanianie żelaza natomiast jak non stop powtarzam na kanale organizm nie jest debilem Co oznacza mniej więcej tyle dla nas że jeśli nie będziemy mu przeszkadzać to on będzie dążyć do równowagi tak choćby patrząc właśnie na to Jak reguluje wchłanianie żelaza w zależności od tego ile jest go w organizmie Jeśli my będziemy bruździć tym mechanizmom homeostazy w jakiś sposób to możemy wszystko popsuć teraz jak można pruć tym mechanizmom klasykiem jest insulinoporność i cukrzyca coś o czym mówiłem już wielokrotnie na kanale to znaczy możemy mając właśnie samą misin oporność albo cukrzycę i uwagę dotyczy to 25 proc społeczeństwa bardzo trzeba się na tym skupić bo to będzie miało ważne konsekwencje do tego co będę dalej mówił co oznacza że jeśli osobą z insulinoporności albo cukrzycą zaczniemy drastycznie zwiększać podaż żelaza to może dojść po prostu do przeładowanie żelazem to przeładowanie będzie również wiązać się z tym że będzie dużo jonów żelaza które nie są czymkolwiek związane w organizmie i one wtedy są bardzo reaktywne i potrafią siać prawdziwe spustoszenie więc to jest pierwszy sposób drugi Natomiast takich Klasyków to jest nadmierne zakwaszanie żołądka zaczy mówiłem że to jest ważne żeby zakwasić żołądek Ale czy to możemy popsuć możemy poprzeć w organizmie jeśli będziemy się wtrącać trzy klasyki to jest suplementacja witaminą C szczególnie przed posiłkami niektórzy wą po olbrzymie dawki witaminy C i w momencie w którym jedzą dużo mięsa i mają już pomijam to że jeśli mają jakiekolwiek predyspozycje genetyczne do do zwiększonego wchłaniania żelazem mogą doprowadzić w bardzo łatwy sposób do przeładowania żelazem i też już miałem takie osoby które sobie niestety zrobiły krzywdę witaminą C bo bo Uczulam i to jest taka ciężka rozmowa nie ma bezpiecznych suplementów Nie po prostu nie ma nie ma jednego bezpiecznego suplementu którym nie można sobie zrobić krzywdy To jest tylko kwestia oczywiście splotu odpowiednich czynników tak Jeśli będziemy mieć predyspozycje będziemy mieć odpowiednie że tak powiem sprzyjające okoliczności można sobie wszystkim zrobić krzywdę więc witamina C zakwaszanie tym żołądka nadmierne Co będzie powodowało nadmierne wchłanianie żelaza zakwaszanie żołądka octem jabłkowym i choćby enzymami trawiennymi takimi jak beta HCl i wzy spos akurat są fantastycznymi sposobami uwaga walki z anemią znaczy jeśli ktoś rzeczywiście ma anemię i chciałby sobie szybko albo szybciej wyprostować kłopot bardziej zakwasić żołądek bardzo ładnie to jest jeden z takich bym powiedział podejść to nie jest jedyne podejście które powinno istnieć ale jedno z podejść które pozwala bardzo szybko likwidować anemię natomiast No właśnie w momencie w którym jest nadmierna podaż raz nawet przy tej anemii dłuższy cz skontrolowany jakiś poziom żelaza może dojść do olbrzymiej ilości efektów ubocznych o czym zaraz będę mówić błagam nie przewracaj cec oczami ostatnia część taka czysto teoretyczna i możemy lecieć no już bardziej z konkretami możemy wyróżniać tak naprawdę z praktycznego punktu widzenia dwie formy żelaza formę dwuwartościowa czyli jakby stopień utleniania jest plus 2 i formę trójwartościowa gdzie stopień Nena jest plus 3 jeśli chodzi o takie zwykłe analogie bym powiedział dietetyczne to żelazo dwuwartościowe to jest na przykład żelazo hemowe kiedy będziemy spożywać między innymi przede wszystkim produkty zwierzęce i odzwierzęce a żelazo trójwartościowe to jest żelazo nie hemowe I co je cechuje żelazo hemowe Czyli dwuwartościowe jest zdecydowanie lepiej wchłanialne Szacuje się że taka minimalna wchłanialność i oczywiście Wiemy już na podstawie tego co mówiłem że to są mniej więcej przedziały to muszą być przedziały bo organizm będzie decydować ile sobie wchłonie te w zależności od potrzeb Szacuje się że wchłanialność żelaza hemowego wynosi od 15 do 35 proc więc naprawdę całkiem sporo z kolei wchłaniana i żelaza nie hemowego które najczęściej utożsamiamy z z żelazem które znajduje się w produktach roślinny chociaż warto wspomnieć że samo mięso jest mieszanką żelaza hemowego i nie hemowego oczywiście z dominacją żelaza hemowego żelazo niehemowe Szacuje się że ma wchłanialność od 2 do 20 proc znowu w zależności też między innymi od zapotrzebowania organizmu ale no cóż nawet przeciętnie ta wchłaniane żelaza nie hemowego będzie paręnaście razy niższa niż żelaza hemowego jeden z wielu powodów dla których właśnie w tym filmiku opowiadałem że jednym z najłatwiejszych sposobów likwidacji anemii jest mocne zwiększenie udziału mięsa w diecie szczególnie mięsa czerwonego teraz jak się ma to właśnie żelazo dwuwartościowe i TR wartościowe już do samych suplementów żelaza żelazo dwuwartościowe tak jak mówiliśmy jest lepiej foni alne i ono rzeczywiście będzie dominować jeśli chodzi o formy suplementów tak bo te suplementy będą podawane oczywiście w kombinacji z różnego rodzaju związkami czy właściwie żelazo będzie podawane w kombinacji z różnego rodzaju związkami na pewno w Polsce i tak naprawdę w większości choćby krajów europejskich będzie królować siarczan żelaza to jest chyba jeśli chodzi o żelazo do ustne najczęściej przepisywany obecnie suplement i też jak zobaczymy bo na nim się będziemy skupiać głównie w tym odc suplement który jest obrazony olbrzymią ilością skutków ubocznych przy jakiejkolwiek większej konsumpcji mamy oczywiście różnego rodzaju inne kombinacje jeśli chodzi o żelazo dwuwartościowe mamy fumaran żelaza mamy glukonian żelaza one są już rzadziej przypisywane natomiast tak naprawdę schodząc w dół fumaran glukonian też będziem mieć większą łagodność jeśli chodzi o układ gastroenterologiczny znaczy one będą wywołać zdecydowanie mniej skutków ubocznych i to są te suplementy doustne Oczywiście mamy też suplementy bym powiedział płynne Zaku słowa to znaczy suplementy Znaczy przepraszam formy żelaza które będą używane w formie płynnej czyli w postaci kroplówek albo na przykład jeśli chodzi o krople podawane dzieciom na przykład jeśli chodzi o te krople podawane dzieciom to jest we wszystkich tych przypadkach mówimy już o żelazie trójwartościowy zą zaraz się dowiecie Dlaczego Jakie są ponure początki tego że to jest żelazo trójwartościowe a nie dwuwartościowe dzieciom podaje się najczęściej właśnie pirofosforan żelaza jeśli chodzi o o te preparaty z kroplami Natomiast jeśli chodzi o preparaty w kroplówkach podaje się tak naprawdę kombinacje żelaza z cukrami czyli na przykład jest kompleks żelaza z sacharozę No to często się podaje Kiedy są bardzo znaczące niedobory żelaza jakiś nie wiem W przypadku wypadków występuje taka forma druga to jest podawana czasami jeśli są przeciwwskazania podania do ustnego albo ktoś preferuje taką formę izomaltoza tak to się nazywa ta forma i ona jest również właśnie podawana w kroplówce właśnie w obecnej formie te uzupełnianie niedoborów żelaza przy pomocy kroplówki jest paradoksalnie bezpieczniejsze daje mniej skutków ubocznych niż branie suplementów doustnych natomiast jeszcze raz jakby to żelazo podawane w kroplówkach jest żelazem TRW wartościowym i tutaj właśnie jako ciekawostkę warto wspomnieć że początek tego jak stwierdzono że żelazo dwuwartościowe się nie nadaje jest dosyć tak naprawdę mroczny jak zresztą wiele różnego rodzaju odkryć medycznych ponieważ stwierdzono na logikę jeśli żelazo dwuwartościowe jest lepiej wchłanialne wiemy że będzie lepiej uzupełniać niedobory to wpakuj myy je właśnie do tych preparatów w kroplówkach i tym samym To powinno pomóc szybciej pacjentom natomiast żelazo dwuwartościowe kiedy one jakby absorpcja nie jest kontrolowana czyli Innymi słowy absorpcja nie jest kontrolowana dobrze w przypadku właśnie podawania czy nadmiernej podaży żelaza takiej nied dietetycznej między innymi albo w przypadku tych czynników zakłócających o których mówiliśmy w momencie w którym podawano początkowo pacjentom te dekady temu kropski z żelazem dwuwartościowy to ilość skutków ubocznych toksyczność tego żelaza była olbrzymia bardzo duża część osób polecam poczytać jeśli ktoś lubi takie ciekawostki z toksykologii zostawała po prostu szoku anafilaktycznego przy podaniu takiej nawet jednej kroplówki i dosyć szybko oczywiście się wyleczono z tego było wiele różnego rodzaju eksperymentów aby dojść między innymi do tych form jakby związków żelaza o których już mówiłem Z racji tego że właśnie najczęściej przepisywany najczęściej przepisywany formą żelaza będzie siarczan żelaza to też głównie na nim będziemy skupiać się w tym filmiku przeciętny taki bym powiedział protokół suplementacji żelaz przy pomocy siarczanu żelaza jest taki że podaje się od 80 do 400 mg żelaza w dwóch do trzech dawkach zdarza się że czasami podaje się mniej na przykład ale to głównie w momencie w którym będziemy mówić o prewencyjnym podawaniu żelaza czyli żeby zapobiegać anemii u osób które mają ku temu jakieś predyspozycje statystyki mówią że 60 proc osób w ogóle biorących suplementy żelaza będzie doświadczał skutków ubocznych jeśli chodzi o skutki uboczne gastroenterologiczne Ja oczywiście zawsze podkreślam wszystkie takie statystyki które są podawane średnia je skutków ubocznych absolutnie nie można im ufać i to nie chodzi o bycie paranoikiem to chodzi strik o bycie realistą opisywałem to na przykład w przypadku statyn ale będzie tyczyło się tak naprawdę praktycznie dowolnego suplementu i dowolnego leku jeśli nawet występują skutki uboczne to może być tak że pacjent ich nie zgłosi po prostu rezygnuje z brania danego leku rezygnuje z brania danego suplementu i jakby informacje dotyczące wystąpienia skutków ubocz nie idą Dalej ciężko sobie jakby nie wyobrazić czemu tak się dzieje ktoś po prostu stwierdził Ja pierniczę ale mi to dało w kość Nigdy więcej nigdy więcej po prostu jak najdalej od tego Pomyślcie o o sobie o swoich bliskich ja nawet Przecież miałem po prostu taką tonę osób które pisały o skutkach ubocznych statyn w komentarzach i jestem więcej niż pewien że praktycznie żadna z tych skarg nie została nigdzie zgłoszona dlatego te 60 to jest jakby w cudzysłowiu ale Drugi powód jest taki że nawet jeśli pacjent zgłasza lekarzowi to często to jest bagatelizowane to znaczy lekarz mówi przesadzacie jest Nie wiem psychosomatyczne albo nie wiem jesteś historyczną i informacje te nie idą dalej A nawet jeśli lekarz już przyjmie to to często informacje nie są przekazywane dalej jeśli pójdzie już do jakiejś instytucji często może być tak że instytucja na przykład z jakiegoś powodu nie zgłosi tego dalej więc jakby ten łańcuch potencjalnego zakłócenia przekazywania informacji Trzeba m świadomość Jest olbrzymi natomiast oficjalnie Żeby było jasne wracając już do tematu 60 osób zgłasza skutki uboczne gastroenterologiczne po braniu takich suplementów są one na tyle dotkliwe że znowu według badań co druga osoba przestaje brać te suplementy samodzielnie Po prostu z powodu dotkliwości skutków ubocznych i teraz Oczywiście przejdziemy sobie już st do skutków ubocznych i podzielimy sobie na dwie grupy typowe to znaczy te które spotyka Zdecydowano większość osób znowu te 60 może 70 proc Chem może więcej ale minimum te 60 proc i te które dotyka mniejszej ilości osób ale są to dużo dużo poważniejsze skutki uboczne tak jak bym powiedział stosunkowo niegroźne al po prostu nie niegroźne skutki uboczne to są niektóre osoby mają lekkie odczyny alergiczne po spożyciu suplementów z żelazem klasykiem jest odczuwanie dotyczy się spożywania wielu po prostu suplementów z metalami takim chodzi jak suplementy również z cynkiem metal liczny posmak w ustach który po prostu towarzyszy Takim osobom No często bardzo długi czas podczas brania tej suplementacji niektóre osoby będą doświadczać lekkich bólów głowy To jest często Szacuje się że reakcja osobnicza czyli niektóre osoby po prostu Tak najzwyczajniej w świecie mają klasykiem jest oczywiście zmiana koloru stolca on staje się bardziej czarny Jest to znowu coś czego większość osób powinna się spodziewać przechodząc już stricte do efektów ubocznych skutków ubocznych Gastro zaczniemy od mdłości znowu absolutnym klasykiem wśród wielu osób są mdłości one mogą po prostu również prowadzić do wymiotów również Następne będzie uczucie pełności żołądka tak czyli takie jakby wstę uczucie pełnej sytości nawet jak się zjadło niewiele suplementy te szczególnie właśnie ta forma dwuwartościowa żelaza ona nie jest niczym związana jest w stanie bardzo łatwo się utleniać i kiedy się będzie utleniać może powodować różnego rodzaju podrażnienia śluzówek może być to podrażnienie śluzówki przełyku może być to podrażnienie błony śluzowej żołądka błony śluzowej dwat ncy i tak naprawdę można powiedzieć że na całej praktycznie długości je może się to odbywać mimo że to to wchłanianie odbywa się w dwunastnicy to często tego jest tyle że po prostu to żelazo przeleci dalej Dlatego też między innymi kolor stolca jest tutaj niezmieniony Ogólnie te ilości suplementów z razem które są przypisywane będą prowadziły do dysbiozy to znaczy Jeśli ktoś nie miał wcześniej na przykład choćby tego przerostu bakteryjnego i cienkiego Gratulacje Właśnie możesz go doświadczyć po prostu tak o Bo bierzesz to jeśli miałeś już jakieś kłopoty z je Itami ze spó choćby drażliwego jakaś przepuszczalność jeita cienkiego właśnie znowu przerost bakteryjny cienkiego choroby jeita grubi Jak choroba Leśniewskiego ona wrzodziejący zapita grubego wszystkie te choroby je Mogą ulec drastyczną tyczy się osób które już mają jakieś kłopoty z żołądkiem tak jeśli ktoś choćby miał tą infekcję heik bacter pylori ma wrzody żołądka i nagle się dziwi czemu tak żołądek go boli Czy ją boli przy spożywaniu tych suplementem żelazem No lepiej się nie dziwić tak czy przynajmniej mam nadzieję że ten odcinek da na tyle świadomości że nie będziemy się temu dziwić idąc dalej stolec jak będzie wyglądać jeśli będzie zmiana konsystencji stolca a najczęściej będzie to będzie to zatwardzenie czy właściwie jeśli chodzi o Pasaż jelitowy albo Będzie mocne zatwardzenie albo będzie spowolnienie pasażu je itower jelitowy co ciekawe parę procent akurat będzie reagować strict biegunkami a nie zatwardzen wracając jeszcze na chwilę do do tej dysbiozy mówiliśmy że może ona po prostu wystąpić albo jeśli ktoś już miał jakąś dysbiozę może być ona zaostrzona i już objawiać się chorobowo tak jak choćby sibo Natomiast tutaj właśnie z warto zrobić sobie przerwę żeby uświadomić sobie jak właśnie w przypadku tych czynników zakłócających te efekty uboczne mogą wystąpić dużo dużo częściej Czyli jeśli trafimy na kogoś kto ma insuliną oporność czyli ta hepcydyna jest Nisko tak ten hormon produkowany w wątrobie czyli wchłaniamy dużo więcej żelaza to oczywiście do pewnego momentu to jest fajnie bo szybciej Uzupełnimy braki żelaza ale jednocześnie DOS szybko będzie pojawiać się toksyczność tego żelaza bo tego żelaza będzie za dużo więc też takie osoby powinny być świadome z insulin opornością że mogą dużo szybciej dostać po tyłku efektami ubocznymi I co Szczerze mówiąc mnie najbardziej martwi to to że klasykiem jest to że często oczy to jest najczęściej trzeci trymestr będzie występowała u pań cukrzyca ciążowa tak jeśli jednocześnie taka pani będzie brała suplementy z żelazem Czy leki zawierające żelazo oczywiście tak jak mówiliśmy 30 do 50 proc kobiet w ciąży mają taką anemię i często właśnie pod opieką lekarza dostają takie dosyć duże dawki tego żelaza to może dojść do naprawdę olbrzymich kłopotów Co jeśli chodzi o te poważne efekty uboczne i jeszcze raz trzeba podkreślić Oczywiście mamy coś takiego jak po prostu predyspozycje jakieś genetyczne cechy osobnicze które będą sprzyjały niektórym osobom żeby rozwinąć te poważne skutki uboczne to przede wszystkim te skutki zakłócające czynniki zakłócające o których mówiłem mogą spotęgować te skutki uboczne do rangi tych już poważnych No i teraz co mam na myśli poprzez te poważne skutki uboczne mówiliśmy sobie że ogólnie te suplementy mogą powodować podrażnienie błą łzowych czy to w przełyku czy to w żołądku czy to w je itach bardziej poważną formą tego będzie owrzodzenie to jest drugi krok czyli gie to podrażnienie jest na tyle mocne że pojawia się o obrz odzenie i mamy udokumentowane przypadki choćby owrzodzenia przełyku które już utrudniało oddychanie jeszcze raz Jeśli ktoś ma wrzody żołądka to może spotęgować jak najbardziej o wrzodziałbym[Muzyka] sobie zaraz dojdziemy czyli ten pasażowy jest bardz utrud jeśli ten Pasaż elitowy WM momencie spada do praktycznie zera ta masakowa się gromadzi ona zaczyna się zbijać to już nic nie przejdzie przez jeita i warto wiedzieć jest to oczywiście stan bezpośrednio zagrażający zdrowiu i podlega hospitalizacji często interwencji chirurgicznej żeby uratować taką osobę również do tego może dojść także szczególnie należy zachować czujność jeśli ktoś przy tych suplementach zaczyna oddawać kał raz na parę dni bo nigdy nie wiad kiedy po prostu któryś któryś z tych dni będzie tym ostatnim przed wystąpieniem obstrukcji nie daj Boże Przed No cóż dalszymi dalszym jakimś zmierzchem zdrowotnym mówiąc eufemistycznie Następnym krokiem jest po prostu toksyczność żelaza spowodowana na przeładowaniem żelazem nad podażą żelaza i o tym właśnie mówiłem w jednym z tych odcinków tryptyku żelaza to już jest tak naprawdę cała osobna jednostka chorobowa bo ona będzie ta toksyczność raza tyczyć się praktycznie każdego organu może dojść na przykład do kłopotów z erekcją może dojść do uszkodzenia wątroby do uszkodzenia trzustki kardiotoksyczność ale że tak powiem to może doprowadzić do jakby całej osobnej jednostki chorobowej szok anafilaktyczny Jak najbardziej może się zdarzyć czyli to to co opisywałem jako ciekawostkę jeśli chodzi o o pierwsze formy kroplówek z żelazem występuje neurotoksyczność czyli toksyczność dla komórek mózgowych tym samym jeśli takie suplementy będą podawane osobom które już mają jakieś formy chorób neurodegeneracyjnych Czy to Parkinsona czy to Alzheimera znowu możemy się spodziewać jak najbardziej zaostrzenia symptomów więc to są takie bym powiedział A no i jeszcze ogólnie stricte te suplementy mogą powodować jakby kardiotoksyczność W skrajnych przypadkach mwi to są te już rzadsze a jednocześnie występujące skutki uboczne suplementacji suplementacji żelazem w większych dawkach No i właśnie większe dawki znaczy co w przypadku jakich dawek one będą występować co nam czczą badania naukowe właśnie jeśli chodzi o dawki generalnie jeśli chodzi o o niskie dawki czyli do parunastu milgram żelaza wyniki są dosyć mieszane to znaczy w przypadku choćby badań nad dziećmi w Afryce gdzie anem leczona w ten sposób W niektórych badaniach nawet w przypadku 8 mg zaczyna dochodzić do negatywnych zmian mikrobioty w niektórych badaniach takie ilości nie powodują absolutnie żadnych kłopotów generalnie można tak czy siak założyć że te mniejsze dawki raczej nie powinny powodować kłopotów gdzie mniejsze to jest g powiedział Nie wiem Do 20 mg pare mg łatwo sobie wyobrazić że to są dawki które można jak najbardziej dostarczyć w mięsie co Uwaga absolutnie nie zezwala na zrównanie tego suplementu z odpowied ilością żelaza tak energiczną ilością żelaza w produkcie spożywczym choćby w mięsie bo to są dwie różne rzeczy stricte żelazo odosobnione a żelazo dostarczane z innymi między innymi metalami czy czy że tak powiem w całym opakowaniu i o tym warto pamiętać mieliśmy właśnie wzmianki w literaturze że nawet już przy ilości żelaza suplementacyjne 50 do 70 mg zaczynają się mocno negatywne zmiany dybi w mikrobio i to w sumie najładniej udokumentowano w badaniu nad zdrowymi kobietami w średnim wieku ona miały od 40 do 50 parę lat miał normalną wagę więc przynajmniej insulin odorność najprawdopodobniej nic nam specjalnie nie bruździ nic nam nie Mieszała i tam podzielono te kobiety na dwie grupy które brały minimum 100 mg żelaza suplementacyjne i do 10 mg te które były do 10 mg nie miały właściwie żadnych negatywnych zmian te powyżej 100 mg jak badano mikrobiotę miały już dosyć mocno negatywne zmiany dochodziło do mocnej proliferacji różnego rodzaju patogennych patologicznych bakterii z rodziny proteobacteria między innymi eoli ten monera Sela wszystkie te paskudne klasyki natomiast różnego rodzaju pozytywne szczepy bakterii bacterium ruminococcus akeria zaczęły spadać i w sumie to badanie ładnie podsumowano że jest no taka dosyć cowa zależność między żelazem a ilością skutków ubocznych potencjalnie i tych negatywnych zmian które będą dziać się w je itach jeśli te skutki uboczne występują to warto wiedzieć że generalnie już jest naprawdę kawał ZS syfu w mikrobio tak on jest dosyć mocno rozregulowana i odwracanie tego będzie zajmowało minimum długie miesiące żeby to do stanu wyjściowego wracało bym powiedział i i dla wielu osób może być to trochę kontrowersyjne al bym powiedział dla wielu osób bez znajomości literatury w tym temacie że prawdopodobnie szybciej organizm się po antybiotykach podniesie niż po prostu po po braniu suplementacyjne żelaza tygodniami z punktu widzenia mechanizmów pierwszym powodem są stany zapalne i ogólnie mówiąc stres oksydacyjny ponieważ niezwiązane żelazo wolne jony żelaza mają to do siebie że ogólnie one świetnie i przyjmują elektrony i dają elektrony co czyni je tak naprawdę świetnym Pro oksydantem czyli substancją utleniający uświadomić tak biorąc krok do tyłu Dlaczego w organizmie mamy tyle mechanizmów które wiążą żelazo tak zobaczcie mamy feryn tak nasz zbiornik żelaza mamy transferyny mamy różnych rodzaje takie mniej znane związki jak lipocalin 2 laktoferyn na pewno przynajmniej wielu osobom jest znana Generalnie to są różnego rodzaju mechanizmy które sprawiają że żelazo będzie w minimalnym stopniu występować niezwiązane i czemu No właśnie bo jeśli występowały Fie niezwiązanej to by było prooksydanty znacząco by zwiększało stres oksydacyjny nawet jeśli ktoś właśnie jest jest fanem biochemii i spojrzy sobie na te klasyczne równania powstawania rodników hydroksylowych czyli tych tak naprawdę jednych z najbardziej paskudnych form rodników ktre są niesamowicie reaktywne potrafią zrobić naprawdę roznieść organizm na strzępy to jest jeden oczywiście z rodników który powoduje czy jest bardzo aktywny w sepsie to właśnie w reakcjach fentona i habera wia kluczową rolę będą odgrywać wolne Te niezwiązane jony żelaza w tym procesie właśnie będziemy produkować dużo wolnych rodników na tlenek wodoru więc h22 i właśnie w dalszej kolejności rodniki hydroksylowe i oczywiście konsekwencje tego są takie że jeśli mamy stres oksydacyjny to można uszkodzić praktycznie wszystko tak czyli może dochodzić do atrofii kos owych może dochodzić do uszkodzenia membran komórkowych może dochodzić do peroksydacji lipidów co będzie sprzyjać powstawaniu miażdżycy gdzie prze lipidy chodzi też między innymi chodzi o lipoproteiny LDL tak lipoproteiny HDL tutaj też są różnego rodzaju patologiczne mechanizmy które mogą występować rozszczelnienia połączeń ścisłych w je itach Czyli też rozszczelnienia je więc generalnie że było jasne ten mechanizm nawę odpowiada za olbrzymią część negatywnych zmian skutków ubocznych które te suplementy będą wywoływać punkt drugi to dysbioza powiązana również z zwiększoną podatnością na różnego rodzaju infekcje bo mówiliśmy sobie że żelazo w organizmie jest dosyć ściśle regulowana organizm nie chce żeby występowały jakby wolne jony żelaza oczywiście waląc takie ilości żelaza kiedy jest taka podaż żelaza którą dostarczamy podczas tej suplementacji tych wolnych jonów żelaza będzie pod dostatkiem organizm Oczywiście nie dość że będzie mieć ten stres oksydacyjny stany zapalne to nie będzie w stanie właśnie kontrolować podaży tego wolnego żelaza którą będą spożywać różnego rodzaju patogeny bo organizm ma to do siebie że wie że różnego rodzaju bakterie wirusy pasożyty Będą używać żelaza mówiliśmy sobie na początku do proliferacji komórek albo w przypadku wirusów choćby do replikacji część jakby tej dysbiozy do której będzie dochodzić będzie właśnie powodowana mię mięzy innymi tym że różnego rodzaju te te patogenne szczepy bakterii z proteobakterie czyli Sela salmona ecoli będą miały mnóstwo pożywki one zwyczajnie są tak powiem pod ścisłą kontrolą też jakby tych populacji zdrowych bakterii Natomiast w momencie w którym mają dostatecznie dużo żelaza mogą się rozmnażać w sposób czasami No mocno niekontrolowany przynajmniej ciężki do kontroli natomiast żeby też się nie dziwić jakby takim dodatkowym skutkiem ubocznym który właśnie chciałem zachować na ten moment jest to że jest potencjalnie zwiększona podatność na różnego rodzaju infekcje Warto zwrócić uwagę na to dlaczego my mamy gorączkę coś co znowu już wspominałem wielokrotnie na kanale organizm będzie zwiększać temperaturę ciała oczywiście z wielu powodów tak będzie w ten sposób chodzi zwiększać hemot taksje czyli to tempo poruszania się leukocytów w kierunku patogenów ale jednym z takich dodatkowych głównych mechanizmów jest zmniejszenie dostępnej puli żelaza bo oczywiście do tego będzie prowadziła gorączka która będzie występować dłuższy czas wiele osób jest zdziwionych że jeśli zrobi sobie badania laboratoryjne zrobi sobie morfologię podczas choroby z jakiegoś powodu albo po to wychodzi jakaś anemia i skąd to się wzięło właśnie wzięło się bo organizm specjalnie ograniczał pulę dostępnego żelaza tak to znaczy nie wchłaniał dodatkowo żelaza które było dostarczane z diety w dużej ilości i to co było na bieżąco zużywał żeby było tego jak najmniej właśnie dla patogenów no i na koniec dochodzimy do tego Skąd bierze się spowolnienie tego pasażu litowego mówiliśmy że zdecydowana większość osób będzie doświadczał spowolnienia pasażu litowego oraz zatwardzeń Dlatego między innymi przy tej nadmiernej suplementacji szczególnie osób jakiś w jaki sposób predysponowanych między innymi tymi czynnikami zakłócający Mii będzie dochodziło do szczelin odbytu W skrajnych przypadkach patrząc na badania my wiemy choćby z tych takich informacji w pełni dostępnych dla nas które wydaje mi się że Wielu z was ma że w przypadku na przykład sibo metanowego wiemy że będą występować zatwardzenia Tak i właśnie ten spowolniony pasac hitowy czyli Innymi słowy My już wiemy w literaturze że metanowe będą za to odpowiadać metanowe jakby wodzą się z takiej starej grupy prastarej grupy jednokomórkowy które się nazywają archeony i ogólnie one będą występować naturalnie w organizmie z naturalnie z podkreśleniem na przynajmniej w zależności od twojej diety oczywiście jakieś predyspozycje genetyczne też tu są ale głównie dieta będzie decydować Czy ty już masz metan w je itach czy nie tak jak Właśnie wspominałem gdzieś tam w innym filmiku że tutaj jest cały filmik właśnie Skąd biorą się te metan Skąd biorą się pierdy w diecie wiem jestem romantykiem tam opisywałem że metan brv b smiti to jest taki dominujący rodzaj tych metan w ustach to jest metan oralis i one będą istnieć wie i tak w większych ilościach w momencie w którym będziemy mieć najczęściej kumulację dwóch rzeczy albo przynajmniej dużą podaż jednej z dwóch rzeczy albo duża podaż węglowodanów albo duża podaż błonnika albo jedno i drugie wtedy odpowiednio mniejszej ilości Czemu Ponieważ większość gazów jeito czyli takich jak wodór dwutlenek węgla będzie powstawała w procesie glikolizy i będzie powstawała w procesie fermentacji błonnika jeszcze raz w tamtym odcinku jest to szczegółowo opisane i teraz to jest bardzo negatywny stan zwiększone stężenie tych gazów da jej ponieważ między innymi zbyt duże stężenie tych gazów będzie blokować fermentację błonnika i również może dochodzić do uszkodzenia choćby enterocytów więc tych komórek 12 Przepraszam jeita cienkiego jeśli już wiemy że organizm jest zbiłem to okazuje się że mamy mechanizm aby zmniejszyć stężenie tych gazów i to jest produkcja metanu tak Czyli w momencie w którym jest duże stężenie dku węgla organizm zaczyna produkować metan Szacuje się że jakby analogicznie do jednej cząsteczki metanu czyli produkcja jednej cząsteczki metanu jest stanie analogicznie obniżyć stężenie tych dwóch gazów czyli wodoru i dwutlenku Węgra o współczynnik mniej więcej pi Innymi słowy im większe stężenie wodoru i dwutlenku węgla tym więcej będziemy produkować metanu czy Innymi słowy produkcja metanu będzie strict jakby pochodną naszej diety natomiast z kolei z Innych badań właśnie a propos tego żelaza wiemy że dodatkowa podaż żelaza będzie miała to do siebie że będzie zwiększać produkcję metanu będzie zwiększać właśnie proliferację tych metanowy jakby stricte oczywiście tam były jakieś badania które wydają mi się ciężko na ludzi przekładać tak że w jakieś tam papce z al kiedy podawano właśnie żelazo to produkcja metanu wzrastała 17 proc bla bla bla Wydaje mi się że nie ma to przytrzymując specjalnego znaczenia czy to jest 10 15 20 proc i tak dalej bo praktyczne punktu widzenia Pytanie jest czy my jesteśmy w stanie zaobserwować zatwardzenia przy tej suplementacji razem tak czy my wiemy Skąd to się bierze potencjalnie mechanistyczny Tak więc to jest tylko kwestia kłócenia się o procenty natomiast oczywiście zwróćcie uwagę znowu dochodzimy do tego że jeśli ktoś już miał głup głupią dietę czyli insulinoporność cukrzyca bo duża konsumpcja między inimi węglowodanów i tak dalej to automatycznie jest zdecydowanie bardziej narażony na występowanie właśnie zatwardzeń i z spowolnienia pasażu litowego ponieważ Ta osoba już w ogóle ma metanowe więc teraz tego będziemy zwielokrotniać prawdopodobnie właśnie produkcję tego metanu w układzie pokarmowym i nie bez powodu właśnie osoby które już dokonywały złych wyborów dietetycznych mówiąc ogólnie będą płacić zdecydowanie wyższą cenę jeśli przy suplementacji żelazem jakby to podsumować na pewno nie na pozytywną nutę Bo szczerze mówiąc Wydaje mi się że nie ma tu dużo pozytywnego do powiedzenia Moim zdaniem obecny jakby ten protokół przepisywania suplementów z razem to jest czysta nieodpowiedzialność i po prostu głupota bo suplementy są często bezkrytycznie przepisywane osobom które nawet mają lekką anemię średnią anemię rzeczy które można bez problemu wyprostować między innymi dietą albo prostymi sposobami które właśnie jak już mówiłem opisywałem w tych innych filmikach ale oczywiście dobrze wiemy że dużo łatwiej jest przepisać tabletkę jeśli mamy 5 minut na pacjenta 10 i tak dalej to jeśli dam mu suplement z razem to czuję Że spełniłem po prostu swój obowiązek natomiast jakie konsekwencje potem będzie ponosić taki Pacjent to już jest osobna sprawa natomiast właśnie filmik też Jest nagrany dlatego że wydaje mi się że absolutna większość osób która podejmuje się suplementacji razem nie ma pojęcia o skutkach ubocznych i mi się wydaje że to jest no suplement bo suplement lek bo lek No to jest tylko żelazo Co może być tutaj złego Bo jeśli taka osoba by rzeczywiście przychodziła i miała na przykład pogawędkę z lekarzem czy innym specjalistą słuchaj Możesz to wziąć oczywiście to Przyspieszy proces pozbywania się anemii ale musisz wiedzieć że może dostaniesz zatwardzenia wnych przypadkach dysp będzie taka że zatwardzenie po prostu doprowadzi do szczeli odbytu będziesz krwawić z tyłka najbliższe 2 lata to bierzesz wiadomo że ta rozmowa wtedy Wyglądała w inny sposób znowu żeby nie wynie źle podkres Są sytuacje w których suplementacja razem jest skazana w praktyce większość osób która dostaje suplementy żelaza po prostu powinna dostać edukację Najpierw powinna próbować w jakikolwiek inny naturalny sposób pozbyć się tej anemii bo można najczęściej można Ja wiem że czasami Wymaga to po prostu grzebania to wymaga dalszej diagnostyki tak zwiększyła konsumpcję mięsa i wciąż masz na przykład anemię Hej może coś jest nie tak z twoim litem cienkim może coś jest nie tak z kwaśności twojego żołądka może właśnie masz helikobakter może masz to i tamto tylko trzeba właśnie no dążyć do tego żeby dotrzeć do tego celu mój ogólnie apel Ja przyzwyczaiłem się że jestem tym tym złym w Internecie który rujnuje wszystkim wszystkie fajne suplementy i wszystkie leki tak że jest jestem taki taki negatywny po prostu ale no Nikt nie chce o tym mówić tak przynajmniej nie zauważyłem jakieś chęci albo świadomości żeby inne osoby o tym mówiły więc ten filmik Jest właśnie mam nadzieję taką nie wiem Jakąś ostoją informacji żeby stworzyć samoświadomość wśród szczególnie pań A jeśli chodzi o panów to oczywiście rzadziej Ich dotyczy żeby d radziły kobietom w swoim życiu partnerom matkom i tak dalej które biorą te suplementy nie potrafiły połączyć tych tych kropek z efektami ubocznymi że warto szukać innej ściężor te suplementy i próbować inaczej to jest taki mój głęboki apel Mam nadzieję że przynajmniej to będzie jakiś taki nie wiem kamyczek który ruszy tą całą lawinę świadomości a propos tego że to te suplementy są tak naprawdę uważam dosyć mocno niebezpieczne w tych dawkach których są przepisywane Dla większości osób i nie powinny być większości osób przepisywane bez jakichś wcześniejszych prób zmian między innymi diety dajcie mi znać to jest czy chcielibyście żebym nagrał filmik jak sobie potencjalnie radzi z suplementację czyli w sensie nawet jeśli ktoś chciałby brać suplementację Co można zrobić żeby zminimalizować ilość efektów ubocznych albo je wyeliminować chociaż ogólnie zawsze mówimy o prawdopodobieństwie więc jak zmniejszyć szansę wystąpienia tych efektów ubocznych Dajcie mi koniecznie znać Dzięki serdeczne za wysłuchanie tego odcinka jak zawsze wszystkie pytania komentarze mile widziane ale jak zawsze najmilej Widziane są anegdotki tak to znaczy Jeśli brałeś suplementy z żelazem Daj znać czy miałeś efekty uboczne czy nie miałeś jak były poważny Czy osoby z twojego otoczenia może miały takie efekty uboczne albo nie miały czy jeś radził sobie z nimi to jak czy to po prostu odłożenie tych suplementów czy może inne sposoby tak żebyśmy jak zawsze mówię tworzyli wspólną pulę wiedzy jeśli chodzi o moje ogłoszenia to Serdecznie polecam moje flagowe kursy vocabulary Labs czyli laboratoria językowe gdzie pokazuje jak samodzielnie nauczyć się dowolnego języka od a do z żeby przestać niepotrzebnie płacić za szkołę językowe różnego rodzaju podręczniki aplikacje żeby być w pełni samodzielną osobą która potem będzie w stanie nauczyć się sama dowolnego języka kurs Kuźnia ekspertów Czyli experts incubator gdzie pokazuje jak samodzielnie opanować dowolną dziedzinę od A do Z Jak tworzyć plan nauki zapamiętywać informacje tworzyć zrozumienie materiału wdrażać informacje a wszystko po to żeby szczerze mówiąc robić na pradę setki rzeczy jeśli ktoś chce się lepiej uczyć w liceum na studiach kurs pomoże chcesz się przekwalifikować kurs umożliwi ci zrobienie tego chcesz rozwinąć się w pracy zrobić certyfikacje jakie certyfikaty czy egzaminy z którymi miałeś kłopoty kurs ci w tym pomoże itd itp oraz kurs o jed w za daleko gdzie pokazuje jak zatrzy odwrócić łysienie androgenowe oraz walczyć z różnego rodzaju upierdliwym chorobami skóry głowy takimi jak między nmi uporczywy ł upierz trzy piosenki rokowe w pierwszym komentarzu pod filmikiem żeby mi spędzić czas również Po wysłuchaniu tego odcinka jeśli rozwiniesz opis tam znajdziesz literaturę naukową która była jakąś podpórką dla tego odcinka jak zawsze polecam samodzielnie rozszerzać wiedzę w tym temacie Jeśli ktoś ma taką ochotę również w opisie jest link do mojego newslettera klikając okienko można wprowadzić tam adres mailowy i tam z kolei wysyłam artykuły na temat języków obcych właśnie nauki języków obcy poprawy pamięci produktywności psychologii nauki co jeszcze oczywiście i sporadycznie analizy badań naukowych jeśli zaciekawiły cię informacje które podobały W tym odcinku chciałbyś się ich nauczyć to można ściągnąć je w formie łatwo dostępnych fiszek i ta opcja jest dostępna dla patronów kanału patronat kosztuje 40 zł miesięcznie i w ramach patronatu można się nawet na miesiąc zapisać można sobie ściągnąć właśnie fiszki do tego odcinka i ponad 100 poprzednich odcinków bo aż tyle się już tego zebrało również dla patronów będzie dostępne forum czy jest dostępne forum gdzie można zadawać mi pytania różnego rodzaju oraz dostępna jest również sekcja badanie tygodnia gdzie raz w tygodniu omawiam najciekawsze badanie właśnie wraz z moim komentarzem Dzięki serdeczne za towarzyszenie mi tych Uch dobrych parę dziesiąt minut Mam nadzieję że się podobało następny odcinek już od razu uprzedzę to będzie w końcu ten upragniony pytanie powiedzi czyli q&a na żeby celebrować 100 000 subskrybentów na kanale to będzie duży odcinek więc pewnie parę dni zejdzie żeby to zmontować i nagrać oczywiście ale to będzie następny odcinek na kanale Dzięki serdeczne jeszcze raz i do zobaczenia w następnym odcinku